오늘은 습관에 대해 얘기해보고자 한다.
본인에게 습관을 바꾸겠다는 사례로 오늘부터 다이어트해야지, 올해부터는 금연해야지 등 자기 자신에게 다짐을 하지만 지켜지지 않는 경우를 많이 느끼셨을 거라 생각한다.
본인 또한 마찬가지이며 나에게 좋은 새로운 습관을 만드는것은 정말 고단하고 어려운 일 중 하나이다.
어떻게 하면 좋은 습관을 계속해서 유지하고 만들수 있을까 하고 생각하던 중 미국 최고의 자기 계발 전문가 제임스 클리어의 '아주 작은 습관의 힘' 이란 책의 일부를 소개하려고 한다.
이 글을 읽고 나면 좋은 습관을 만드는데 한층 수월하게 해낼거라고 생각한다.
현재의 습관에 새로운 습관을 추가하기
제목 그대로 현재의 습관에 새로운 습관을 추가하는 것이다.
예시를 들어보자면 다음과 같다.
아침에 일어나서 스마트폰을 본다. - 현재 습관
밥을 먹은 후에 양치를 한다. - 현재 습관
출근을 해서 어제 회신하지 못했던 메일을 확인 한다. - 현재 습관
퇴근 후 집에 와서 컴퓨터를 바로 킨다. - 현재 습관
자기 전에 누워서 스마트폰으로 유튜브를 본다 - 현재 습관
이것은 나의 습관을 한번 적어보았다.
이러한 습관은 오랫동안 유지되어 와서 무의식중에 자연스럽게 나오는 행동이다. 그렇기 때문에 나의 머리에서도 크게 거부반응을 일으키지 않는다.
그렇다면 현재 습관에 내가 추가하고 싶은 습관을 자연스럽게 녹여보는 것이다.
예시를 들자면 이렇다.
퇴근 후 집에 와서 컴퓨터를 바로 켠다. - 현재 습관
퇴근 후 집에 와서 컴퓨터를 킨 다음 10분간 독서를 한다. - 새로운 습관
자신이 못 지킬 거창하고 대단한 습관을 하기보다는 이러한 작은 습관을 하나하나씩 만들어 나가는 것이 중요하다.
'현재 습관에 새로운 습관 추가하기'에서 주의해야 할 점은
첫 번째 욕심만 많아 계속해서 유지할 수 없는 습관을 추가해서는 안 되는 것이다.
두 번째 새로운 습관을 만들 때의 구체적인 공식은 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 한다는 것을 반드시 추가해야 한다.
새로운 습관은 구체적일수록 지킬 수 있는 확률이 높아지며 뇌에서도 그것을 지켜야 한다는 것을 인지하고 있다.
요약
1. 본인의 현재의 습관을 적어본다.
2. 현재의 습관에 본인이 추가하고 싶은 새로운 습관을 자연스럽게 집어넣는다.
3. 새로운 습관을 만들 때에는 구체적으로 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 할 것이라는 것을 구체적으로 명시한다.
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